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다이어트팁3

기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠질까? 다이어트를 할 때 가장 중요한 개념 중 하나가 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 입니다. 흔히 "기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠진다"는 말이 있지만, 이 방법이 정말 효과적인지에 대한 논란도 많습니다. 단순히 적게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되는지, 아니면 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는지 과학적 연구와 논문을 참고하여 살펴보겠습니다.1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가?✅ 기초대사량의 정의기초대사량(BMR)이란 우리 몸이 생명 유지 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리입니다.기초대사량 공식 (Mifflin-St Jeor 방정식)남성: (10 × 체중kg) +.. 2025. 3. 20.
다이어트에 도움이 되려면 물을 얼마나 마셔야 할까? 다이어트를 할 때 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘물 섭취’입니다. 많은 사람들이 다이어트 중에 충분한 물을 마시는 것이 중요하다는 이야기를 들어봤을 것입니다. 하지만 정확히 얼마나 마셔야 하고, 왜 다이어트에 도움이 되는지에 대해 명확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.이번 글에서는 다이어트 중 물 섭취의 중요성, 물이 체중 감량에 미치는 영향, 적절한 섭취량과 효과적으로 물을 마시는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 물과 다이어트의 관계물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 영양소이며, 생리 작용과 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 다이어트를 할 때 물을 충분히 섭취하면 체중 감량이 더 원활해지는 이유는 다음과 같습니다.① 신진대사를 촉진하여 지방 연소 증가연구에 따르면 찬 물을 마시면.. 2025. 3. 18.
체지방 감량, 제대로 하자! 과학적으로 증명된 다이어트 방법 1. 체지방 감소란 무엇인가? 체지방 감소는 단순한 체중 감량과는 다릅니다. 체중 감량은 체내 수분, 근육, 지방의 감소를 포함하는 반면, 체지방 감소(Fat Loss)는 순수하게 지방 조직을 줄이는 것을 의미합니다. 효과적인 다이어트는 단순히 숫자만 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 불필요한 지방을 감소시키는 것을 목표로 해야 합니다.  과학적인 연구들에 따르면, 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 칼로리 균형, 영양소 조절, 운동, 생활 습관을 종합적으로 고려해야 합니다. 이번 글에서는 체지방 감소를 위한 최적의 방법을 논문과 연구 자료를 기반으로 설명하겠습니다.2. 체지방 감소를 위한 가장 효과적인 방법① 칼로리 균형 유지 (Caloric Balance) 체지방을 줄이기 위해 가장 중요한 요소.. 2025. 3. 9.
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