본문 바로가기

전체 글158

땅콩버터 다이어트 간식 추천! 살 안 찌는 건강 레시피 5가지 다이어트를 하면서도 맛있고 든든한 간식을 즐길 수 있을까? 정답은 땅콩버터(Peanut Butter)에 있다. 땅콩버터는 고단백, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주는 최고의 다이어트 간식 재료 중 하나다.  하지만 설탕과 첨가물이 많은 땅콩버터를 섭취하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 천연 100% 땅콩버터를 선택하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 땅콩버터를 활용한 건강하고 맛있는 다이어트 간식과 레시피를 소개하겠다.1. 땅콩버터가 다이어트에 좋은 이유1) 포만감 유지 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 오래 유지시켜준다. 이는 불필요한 간식을 줄이고 칼로리 조절에 도움을 준다.2) 혈당 조절 탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 오르면 인슐.. 2025. 3. 12.
레몬수의 효능부터 부작용까지! 완벽 가이드 레몬수의 효능부터 부작용까지! 완벽 가이드   레몬수는 건강한 생활 습관을 위한 인기 있는 음료 중 하나입니다. 레몬에 풍부하게 함유된 비타민 C와 항산화 성분은 면역력 강화, 체중 감량, 피부 건강 등 다양한 효과를 제공합니다. 또한, 물과 함께 섭취함으로써 수분 보충에도 도움을 주며, 상쾌한 맛으로 기분 전환 효과도 있습니다. 하지만 과다 섭취 시에는 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다. 이번 글에서는 레몬수의 효능, 만드는 법, 하루 적정 섭취량, 그리고 부작용까지 자세히 알아보겠습니다.1. 레몬수의 효능 – 건강에 미치는 긍정적인 효과1) 면역력 강화 레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 체내에서 백혈구 생성을 촉진하여 감염을 .. 2025. 3. 11.
러닝의 효과와 다이어트, 올바른 자세, 주의할 점 러닝의 효과와 다이어트, 올바른 자세, 주의할 점   러닝은 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 건강 증진뿐만 아니라 다이어트, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 올바른 자세와 주의할 점을 모르면 부상의 위험이 크고, 효과적인 운동 결과를 얻기 어려울 수 있습니다.  이번 글에서는 러닝이 신체에 미치는 긍정적인 효과와 다이어트에 미치는 영향, 올바른 러닝 자세, 그리고 주의해야 할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 러닝의 효과 – 신체와 정신 건강에 미치는 긍정적인 변화 러닝은 단순한 유산소 운동이 아니라, 신체와 정신 건강에 폭넓은 영향을 미치는 활동입니다. 규칙적인 러닝은 체력 향상뿐만 아니라 면역력 증진, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 줍니다.. 2025. 3. 11.
걷기 vs 달리기, 다이어트 효과 비교 및 추천 다이어트를 할 때 걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 효과적일까? 고민하는 사람들이 많습니다. 걷기는 부담 없이 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 달리기는 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 체중 감량에 효과적이라는 의견도 있습니다. 하지만 단순히 칼로리 소모량만 비교하는 것이 아니라 운동 강도, 지속 가능성, 부상 위험, 체지방 감소 효과 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 이 글에서는 걷기와 달리기의 다이어트 효과를 비교하고, 어떤 운동이 자신의 목표와 체력 수준에 더 적합한지 알아보겠습니다.1. 걷기 vs 달리기, 다이어트 효과 비교 걷기와 달리기는 대표적인 유산소 운동으로 체지방 연소, 심폐 기능 향상, 혈액순환 개선 등의 효과가 있습니다. 하지만 칼로리 소모량과 체중 감량 효과에서 차이가 있습니다. 1) .. 2025. 3. 11.
슬로우 조깅이란? 효과와 올바른 방법 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일반적인 조깅보다 천천히 달리는 운동 방식으로, 일본의 스포츠 과학자 히로아키 타나카 교수가 개발한 유산소 운동입니다. 빠르게 뛰지 않고 걷기 속도로 가볍게 뛰는 것이 특징이며, 관절에 부담을 적게 주면서도 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 이 글에서는 슬로우 조깅의 장점, 다이어트 및 건강 효과, 올바른 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 뛰는 조깅을 의미하며, 일반적인 러닝 속도보다 훨씬 느린 속도로 실행됩니다. 보통 시속 4~6km 정도로, 빠르게 걷는 속도와 비슷합니다. ✅ 슬로우 조깅의 핵심 특징니코니코 페이스(Niko Niko Pace): 미소를 지을 수 있을 정도로.. 2025. 3. 11.
땅콩버터는 다이어트에 효과가 있을까? 혈당은 얼마나 올릴까? 땅콩버터는 고소한 맛과 풍부한 영양소로 많은 사람들이 즐겨 먹는 식품입니다. 특히 다이어트를 하는 사람들 사이에서도 인기가 많지만, 고칼로리 식품이라는 점 때문에 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해하는 경우가 많습니다. 또한, 땅콩버터는 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있어 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들에게도 중요한 식품이 될 수 있습니다.  이번 글에서는 땅콩버터가 다이어트에 미치는 영향과 혈당 상승 정도, 올바른 섭취 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 땅콩버터의 영양소와 다이어트 효과 땅콩버터는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주요 영양 성분은 다음과 같습니다. ✅ 단백질: 땅콩버터 2큰술(약 32g)에는 약 7.. 2025. 3. 11.

티스토리툴바