엉덩이운동1 집에서도 가능한 힙업 운동! 하루 10분 루틴 공개 힙업을 원하지만 헬스장에 갈 시간이 없거나, 기구가 없는 경우 어떻게 운동해야 할까? 다행히도, 집에서도 효과적으로 힙업을 만들 수 있는 운동 방법이 있다. 이번 글에서는 하루 10분만 투자하면 탄탄한 애플힙을 만들 수 있는 홈트 운동 루틴을 소개한다. 특히 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 자극하는 운동을 중심으로 구성하여 볼륨 있고 탄력 있는 힙라인을 완성할 수 있도록 돕겠다.1. 힙업 운동의 원리 – 엉덩이 근육을 제대로 자극하는 법 힙업을 위해서는 엉덩이 근육(둔근)을 효과적으로 자극하는 것이 핵심이다. 엉덩이 근육은 크게 세 가지로 나뉜다. 📌 엉덩이 근육(둔근)의 구조✔ 대둔근(Gluteus Maximus) → 엉덩이의 가장 큰 근육, 힙의 볼륨을 담당✔ 중둔근(Gluteus Medi.. 2025. 3. 17. 이전 1 다음
