왜 얼굴살만 많을까? 얼굴에 살이 잘 찌는 사람들의 특징과 해결법
1. 얼굴살이 유독 많아지는 이유는?
얼굴살이 쉽게 찌는 사람들은 몸 전체에 살이 찌는 경우도 있지만, 몸은 날씬한데 얼굴만 통통한 경우도 많습니다. 그렇다면 왜 얼굴살이 많아질까요?
👉 유전적인 요인?
👉 생활 습관 문제?
👉 특정 호르몬 작용 때문?
실제로 얼굴살이 많은 사람들의 공통적인 특징과 원인을 살펴보면, 단순한 체중 증가 때문만은 아니라는 사실을 알 수 있습니다. 오늘은 얼굴살이 많아지는 주요 원인과 효과적으로 얼굴살을 빼는 방법을 과학적 근거를 바탕으로 정리해 보겠습니다.
2. 얼굴살이 많은 사람들의 특징
1) 유전적 요인 – 타고난 얼굴형과 체질
얼굴살이 많아 보이는 가장 큰 이유 중 하나는 유전적인 요소입니다.
📌 2019년 네이처(Nature) 저널에 발표된 연구에 따르면, 얼굴의 지방 분포와 얼굴형은 상당 부분 유전적 요인에 의해 결정된다고 합니다.
✔ 부모님 중 한 분이라도 볼살이 많거나 둥근 얼굴형이라면 얼굴에 살이 잘 찔 가능성이 높습니다.
✔ 특정한 얼굴형(둥근형, 사각형)은 얼굴 지방이 쉽게 축적될 가능성이 큽니다.
👉 해결책: 유전적인 요인은 완전히 바꿀 수 없지만, 생활 습관을 개선하면 얼굴선을 더 날렵하게 만들 수 있습니다.
2) 체지방률이 높은 경우 – 전신 지방 증가
📌 2020년 발표된 비만 관련 연구(Obesity Reviews)에 따르면, 체지방률이 높을수록 얼굴에도 지방이 많이 축적되는 경향이 있다고 합니다.
✔ 얼굴살이 많은 사람들은 대개 체지방률이 25% 이상인 경우가 많습니다.
✔ 얼굴은 지방이 축적되는 대표적인 부위 중 하나이며, 특히 볼과 턱 주변에 지방이 쌓입니다.
👉 해결책:
✅ 전신 다이어트를 통해 체지방을 감량하면 얼굴살도 함께 빠질 가능성이 큽니다.
✅ 고단백 저탄수화물 식단 + 유산소 운동 + 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
3) 부종(붓기) – 얼굴이 커 보이는 원인
📌 2018년 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'에서는 나트륨 과다 섭취가 부종을 유발하고 얼굴이 부어 보이게 만든다고 밝혔습니다.
✔ 짜게 먹는 습관 → 체내 수분 저류 증가 → 얼굴 붓기
✔ 수면 부족 → 코르티솔 증가 → 혈액순환 저하 → 붓기 지속
✔ 수분 섭취 부족 → 림프 순환 저하 → 얼굴 붓기 심화
👉 해결책:
✅ 저염식 식단을 유지하고, 하루 2L 이상의 물 섭취가 중요합니다.
✅ 마사지 & 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하면 부종 완화에 도움이 됩니다.
4) 잘못된 자세 – 얼굴살이 늘어지는 원인
📌 2021년 'Posture & Health Journal'에서는 거북목, 구부정한 자세가 얼굴과 목 주변의 지방 축적을 유발할 수 있다고 발표했습니다.
✔ 스마트폰을 장시간 사용할 때 거북목 자세를 유지하면 얼굴이 앞으로 나오면서 이중턱이 쉽게 생깁니다.
✔ 구부정한 자세는 림프 순환을 방해하여 얼굴에 불필요한 지방과 수분이 쌓이는 원인이 됩니다.
👉 해결책:
✅ 스마트폰을 사용할 때 목을 세우고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 목 스트레칭과 얼굴 근육 운동(페이스 요가)을 병행하면 얼굴살을 빼는 데 도움이 됩니다.
3. 얼굴살을 효과적으로 빼는 방법
1) 전신 다이어트 – 얼굴살도 함께 빠진다!
📌 2020년 'International Journal of Obesity' 연구에 따르면, 국소적인 지방 감량(Spot Reduction)은 거의 불가능하며, 전신 다이어트를 해야 얼굴살도 함께 빠진다고 합니다.
✅ 주 3~5회 유산소 운동(조깅, 줄넘기, 사이클, 수영 등) 30~40분
✅ 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트 등) 병행
✅ 꾸준한 운동을 통해 체지방률을 낮추는 것이 핵심
2) 얼굴 스트레칭 & 마사지 – 혈액순환 UP!
📌 2017년 'Journal of Aesthetic and Anti-Aging Medicine' 연구에 따르면, 얼굴 마사지는 림프 순환을 촉진하고 부종을 줄이는 데 효과적이라고 밝혔습니다.
✅ 얼굴 경락 마사지: 손가락으로 턱선, 광대뼈 주변을 부드럽게 마사지
✅ 림프 순환 스트레칭: 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 매일 5분씩 진행
3) 얼굴 근육 운동 – 탄력 있는 얼굴 만들기
📌 2019년 'Facial Exercise & Aesthetics' 연구에 따르면, 페이스 요가(Face Yoga)는 얼굴 근육을 강화하고 이중턱을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
✅ 볼 공기 불기 운동: 볼에 공기를 가득 채우고 10초 유지 후 내뱉기 (10회 반복)
✅ 턱 들어 올리기 운동: 머리를 뒤로 젖히고 아래턱을 당겼다가 풀기 (15회 반복)
4) 식단 조절 – 저염식 & 단백질 섭취 필수
📌 2022년 'Nutritional Science' 연구에 따르면, 고단백 저탄수화물 식단이 체지방 감량에 효과적이라고 밝혔습니다.
✅ 단백질 섭취: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 그릭요거트
✅ 나트륨 줄이기: 가공식품 줄이고, 신선한 채소와 과일 섭취
✅ 수분 섭취 늘리기: 하루 2L 이상 물 마시기
4. 결론 – 얼굴살 빼려면 어떻게 해야 할까?
👉 얼굴살이 많아지는 원인은 유전, 체지방률 증가, 부종, 자세 문제 등이 있음
👉 전신 다이어트(유산소 + 근력 운동)를 병행해야 얼굴살도 자연스럽게 빠짐
👉 림프 순환을 돕는 마사지 & 스트레칭이 효과적
👉 페이스 요가를 활용하면 얼굴 근육을 강화할 수 있음
👉 식단 조절(저염식 + 고단백 저탄수화물 식단)을 병행해야 효과적
얼굴살 때문에 고민이라면, 위 방법을 실천해보세요! 꾸준히 노력하면 더 날렵한 얼굴선을 만들 수 있습니다.