생리통 심할 때, 마그네슘 효과 아세요? 진통제보다 먼저 챙기세요!

생리통 심할 때, 마그네슘 효과 아세요? 진통제보다 먼저 챙기세요!

 

 

매달 찾아오는 그 ‘그날’. 하복부가 뻐근하게 아프고, 허리까지 욱신거리며 소파에 누워서라도 쉬고 싶지만 어김없이 일상으로 돌아가야만 했던 경험, 여러분도 한 번쯤 있으시죠?

 

특히 업무, 가사, 육아까지 병행해야 하는 20·30·40대 여성이라면 생리통이 더 큰 스트레스로 다가옵니다. 진통제를 꺼내기 전부터 ‘이번엔 얼마나 버틸 수 있을까?’라는 걱정이 들고, 결국 진통제를 복용하고 쳐져버린 나 자신을 발견하기도 합니다.

그런데 최근 들어 자연스럽고 부작용이 적은 방법으로 마그네슘(Magnesium)이 생리통 완화에 도움이 될 수 있다는 소식이 자주 들려오고 있어요. “진통제보다 먼저 챙기세요”라는 문구가 눈에 띄는 이유가 여기에 있습니다.

이번 글에서는 ‘왜 마그네슘이 생리통에 좋을까?’, ‘어떻게 복용하면 효과적일까?’라는 질문에 대한 정보를 쉽고 명확하게 정리해드릴게요. 매달 반복되는 고통을 조금이라도 덜고자 하는 여성이라면 끝까지 함께 읽어보시는 걸 추천드립니다.

 

1. 생리통이 왜 이렇게 심할까?

생리통(즉, 월경곤란증)의 주된 원인 중 하나는 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘(prostaglandins)이라는 물질입니다. 이 물질이 많아지면 자궁 근육이 더 강하게 수축하고, 이로 인해 통증·복부경련·허리 통증 등이 나타날 수 있죠. 

또한 스트레스, 불규칙한 수면, 영양 불균형, 운동 부족 등은 생리통을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다. 이런 요소들이 누적되면 매달 겪는 통증이 가볍게 넘길 수 없는 상황이 되는 경우가 많아요.

즉, ‘단순히 참으면 되는 아픔’이 아니라 우리의 일상·집중력·정서까지 영향을 줄 수 있는 여성 건강의 경고 신호일 수 있습니다.

 

2. 마그네슘, 생리통에 왜 도움이 될까?

마그네슘이 생리통 완화에 도움이 되는 이유는 여러 가지 생리학적 작용 때문입니다.

• 우선 마그네슘은 자궁 근육과 같은 평활근(smooth muscle)을 이완시키는 역할을 합니다. 자궁이 과하게 수축하는 것을 완화할 수 있어요.
• 또한 마그네슘은 자궁 근육 수축을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 감소시키는 방향으로 작용할 수 있다는 연구도 있습니다.
• 세 번째로는 마그네슘이 신경 신호 전달과 스트레스 반응 조절에 관여하므로, 통증에 대한 감각을 완화하고 생리 전후의 신체 및 정서적 부담을 줄이는 데 도움될 수 있어요.
  이처럼 마그네슘은 단순히 ‘통증만 줄여준다’가 아니라 생리통의 원인 측면과 신체 반응 측면 둘 다에 작용할 수 있다는 점이 주목됩니다.

 

3. 연구로 본 마그네슘의 효과

완벽한 해결책은 아니라고 전문가들은 말하지만, 다수의 연구에서 긍정적인 결과가 나타났어요.

• 한 연구에서는 150 mg 또는 300 mg의 마그네슘을 복용한 여성 그룹이 위약(플라시보) 그룹에 비해 생리통 및 관련 증상이 유의미하게 줄었다는 결과가 나왔습니다. 특히 300 mg 복용군이 더 우수한 효과를 보였어요.
• 또 다른 문헌 리뷰에서는 마그네슘 보충이 월경곤란증, PMS(월경전증후군), 월경성 두통 등에 효과적일 수 있다는 결론을 제시했어요.
• 다만 한편으로는 “큰 규모 연구가 많지 않다”는 한계도 있으니, “모든 사람에게 확실히 효과가 있다”고 단언하긴 어렵다는 점도 기억해야 합니다.

 

4. 어떤 형태·얼마나 복용해야 할까?

생리통 완화를 위해 마그네슘을 섭취한다면 다음 사항을 참고하시면 좋아요.

• 일반적으로 사용된 복용량은 하루 150 mg ~ 300 mg 정도였으며, 특히 300 mg이 더 효과적이었다는 연구가 있어요.
• 마그네슘의 형태 중에 글리시네이트(glycinate), 시트레이트(citrate) 등의 흡수율이 좋은 형태가 생리통 완화 용도로 추천됩니다.
• 복용 타이밍은 생리 직전 또는 생리 시작 전 며칠부터 복용을 시작해 보는 것이 좋고, 식사 후 또는 저녁 시간에 복용하면 흡수 및 편안함 측면에서 유리합니다.
• 식사만으로 섭취하고 싶다면, 마그네슘이 풍부한 견과류(아몬드·호두), 녹황색 채소(시금치·케일), 통곡물, 다크초콜릿 등을 챙기는 것이 도움이 돼요.
• 주의사항: 신장질환이 있는 경우, 또는 특정 약물을 복용 중이라면 마그네슘 보충 전에 반드시 전문가와 상담하세요. 과다 복용 시 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

 

 

마무리: 진통제보다 먼저 ‘마그네슘’부터?

매달 반복되는 생리통에 “이번에도 진통제부터 꺼내야 하나…” 하는 마음으로 시작했다면, 이번엔 마그네슘을 먼저 생각해보세요. 즉각적인 만능 처방은 아니지만, 근본적인 원인 완화 측면에서 도움이 될 수 있고 부작용 부담도 적은 선택지입니다.

물론 생리통이 매우 심해서 일상에 지장을 줄 정도라면 전문의 상담이나 진통제 병행은 여전히 필요합니다. 하지만 자연스럽게 시작할 수 있는 관리법으로 마그네슘을 고려해보는 건 충분히 가치가 있어요.

오늘 밤부터라도 마그네슘 식품 한 두 가지를 챙기고, 다음 생리 주기에는 “이달은 좀 더 편할까?”라는 기대감을 품어보세요.

여러분의 매달이 조금 더 편안해지기를 진심으로 응원합니다.

 

같이 보면 좋은 글

마그네슘 불면증 효과, 잠 안 올 때 이것부터 챙기세요!

 

사망보험금 연금전환 총정리

 

마운자로 부작용 및 효과

 

고배당 ETF 추천 (2025년 하반기)

 

챗gpt 사주 보는 법 - 질문 방법